Всички имаме сутрешна рутина, която ни помага да се събудим и подготвим за предстоящия ден. Според изследователи на съня обаче се оказва, че именно този цикъл от действия често не е най-подходящият начин да събудим ума и тялото си. Шест са действията, които най-често правим погрешно сутрин. Разбира се, нещата не са необратими. С няколко лесни стъпки можем да коригираме тези навици и да сме по-пълноценни през деня. Кои са тези действия? Започваме да грешим още със събуждането си, когато в повечето случаи решим да задремем отново след като сме чули алармата си, освен това се случва да останем да се излежаваме на тъмно, което също не е полезно.10 архаични думи, които някои хора дори не са чували, че съществуватАрхаичната лексика и сложни текстове на нашите класици отказват децата да четат и създават навици за…Sep 19 2018vijti.com
Прекомерното пиене на кафе е следващото, което е добре да избягваме. Също така е препоръчително да не проверяваме пощата си рано сутрин, нито пък да тормозим мозъка си с взимането на решения, които не са приоритетни. И не на последно място, е добре първо да свършим важните си задачи за деня, а да не ги отлагаме. Причините за вредата от изброените актове са различни. Например, когато не станем веднага след като чуем алармата, ние връщаме мозъка към състояние на сън, което в крайна сметка ни прави още по-сънливи, а не обратното, споделят експерти по съня.
Излежаването на тъмно може да бъде заменено с нещо полезно – упражнения. Според белгийски учени упражненията преди закуска са по-ефективни. Пиенето на кафе за много от нас е неизменен ритуал от сутринта, но е доказано, че тялото ни има собствен начин да се събуди – произвеждането на хормона кортизол. Когато пием кафе ние вкарваме в тялото си кофеин и той изземва функциите на кортизола. С течение на времето, тялото ни привиква към това, че кофеинът осигурява енергията на тялото, и намалява количеството кортизол, което произвежда. На чисто психическо ниво е добре да избягваме да проверяваме пощата си и да не взимаме маловажни решения рано сутрин.
Често съдържанието на пощата ни стресира мозъка, тъй като виждаме всичко, което имаме да свършим през продуктивната част от деня. Маловажните решения като какво да облечем например излишно затормозяват мозъка. Затова най-добре е да решим още от предната вечер какви дрехи ще облечем, за да може сутрин мозъка ни да е отпочинал и готов за взимане на по-сериозни решения. Според учени, най-добре е да се съсредоточим и да отметнем важните задачи сутринта, защото тогава самоконтролът ни е най-силен. Счита се, че ако отложим дадена задача за по-късните часове на деня, то тя често бива отложена и за друг ден.
Пролетта е времето, в което мнозина се замислят за натрупаните килограми и взимат тежкото решение да се подложат на диета или по-щадящ хранителен режим. Целта е с наближаващото лято да се почувстваме в оптимална форма и да излизаме без притеснение на плажа или басейна. В последните седмици истински фурор бележи простичка диета с варени картофи и кисело мляко, която е в състояние да стопи 5 излишни килограма, при това за срок от само 3 дни, което е по силите почти на всички. Нужни са ни само малко воля и постоянство, за да преодолеем еднообразието в менюто. Хубавото в случая е, че 3 дни минават много бързо и често режимът приключва и вече си е свършил работата преди дори да ни е втръснал.
Ето и хранителната схема по време на 3-дневната диета.
Първи ден – закуска: 1 чаша кисело мляко и 1 варен картоф (солта не се препоръчва по време на всички хранения); обяд – 1 чаша кисело мляко и 2 варени картофа; вечеря – 2 чаши кисело мляко. Втори ден – закуска: 1 чаша кисело мляко; обяд: 1 чаша кисело мляко, 2 варени картофа; вечеря: 1 чаша кисело мляко; 1 варен картоф. Трети ден – закуска: 1 варен картоф; обяд: 1 чаша кисело мляко; 1 варен картоф; вечеря – 1 чаша кисело мляко. Диетата не се препоръчва за хора със сериозни заболявания и такива, подложени на сериозни физически натоварвания без консултация с личния лекар.
А ето и още една великолепна диета – индианска картофена диета в три варианта
Предлагаме ви един от вариантите на картофена диета – този, създаден от латиноамериканските индианци. Той не само, че ще ви помогне да отслабнете, но и ще пречисти добре червата ви. Съществуват три варианта, но основата на храненето е една и съща – 1,5 килограм картофи, приготвени на пара с обелките или запечени във фурна до образуването на хрупкава коричка. Картофите се разделят на 4 – 6 части, в зависимост от това, колко пъти възнамерявате да се храните през деня, но е по-добре 6 пъти, пред 4. Ядат се с кората, веднага след приготвянето, докато са още топли, затова е хубаво всяка порция да се прави отделно. Освен картофите, изпивайте минимум 1,5 – 2 литра минерална или обикновена вода, зелен чай.
Първи вариант
Продължителност – 3 дни. За този период може да се отървете от 3 килограма.
1,5 килограм картофи, направени по описаните по-горе начини, се изяжда всеки ден, без да се добавят сол, подправки, мазнина (нито масло, нито растителна).
Втори вариант
Продължителност – 1 седмица.
1,5 килограм картофи се разделя на 4 – 6 части. Две от тях се изяждат без сол и мазнина, а към останалите може да сложите мъничко олио или масло, лимонов сок и сол (минимално количество).
Трети вариант
Продължителност – 15 дни.
Към картофите може да добавяте растително олио (понякога мъничко масло), лимонов сок, нарязан магданоз и чесън, но без сол.
Калоричността на третия вариант да е около 1250 ккал.
Може да експериментирате и да прибавите лимонов сок и магданоз, дори ако се спрете на първия вариант, защото и двата продукта подпомагат отслабването и могат да бъдат само от полза.
Картофите са богати на калий, фосфор, съдържат желязо и магнезий. В пресните има много витамин С, антиоксиданти, витамини от група В, никотинова и фолиева киселини.
Картофеният протеин е богат на аминокиселини, необходими на човешкия организъм.
Забележка: Тази статия е с изключително информационна цел. Преди да използвате каквито и да е средства от народната медицина, се консултирайте със своя лекар!
Източник: Фрамар