Спиране на болката в гърба: 11 лесни йога упражнения, които всеки след 40 трябва да научи! Познавате ли нетърпимата болка в шийния отдел на гръбначния стълб или кръста?
Разбира се, предполагам, че всеки получава някаква болка тук и там, но ако имате заседнала работа и малко упражнения, рано или късно това ще се превърне в ежедневен здравословен проблем.
Болката в гърба е една от най-лошите, това е прост и доста безболезнен метод за избягване на болката и укрепване на критични мускулни части.
Това е комплекс от упражнения, които третират шийния отдел на гръбначния стълб, долната част на гръбначния стълб, както и критичната зона на лопатките и раменете.
Йога за врата, главата и раменете е най-доброто допълнение към традиционната терапия на остеохондроза.
Не е трудно и най-важното е невероятно полезно.
Можете да правите цял определен набор от движения или само едно, в зависимост от това коя част на гръбнака ви боли!
Започнете днес и подобрете здравето си.
Упражнения за гръбначния стълб
1. Легнете по гръб, поставете малка възглавница или сгънато одеяло под лопатките.
Дръжте петите си събрани, дръжте коленете си раздалечени, дишайте бавно. Останете в това положение няколко минути.
2. Докоснете възглавницата с коленете си и я прегърнете с ръце, както е показано на снимката.
Дръжте главата си обърната на една страна за 10-20 вдишвания, след което продължете с обърната глава на противоположната страна.
3. Приберете възглавницата, протегнете ръце пред себе си , може и встрани – на ширината на раменете.
Усещате ли как страничните мускули и раменете ви се разтягат?
Дишайте дълбоко, внимателно се преобърнете на другата страна и отново се разтегнете.
4. Повдигнете се на колене, издърпайте гърба си нагоре, отпуснете врата си, опрете ръцете и коленете си на пода, главата към пода.
Тази позиция не ви ли напомня на котка? Котките знаят как да се разтягат правилно!
5. Извийте гърба си, докато вдишвате, главата нагоре.
След това, докато издишвате, се върнете отново в котешката позиция.
Повторете тези две пози 10 пъти.
6. Останете на колене, дръжте ръцете си под себе си, легнете на рамото си, наблегнете повече на другата ръка, която стига до лакътя.
Главата е обърната настрани, шията е отпусната.
Усещате ли как рамото ви се отпуска?
7. Седнали или коленичили, вдигнете ръцете си и ги заключете в дланите си.
Дръжте гръбнака си в неутрална позиция, опитайте се да не се навеждате напред, назад или настрани.
8. Останете в позицията на предишното упражнение, преместете ръцете си пред себе си, с лице надолу, гърбът е кръгъл.
Трябва да почувствате напрежение между лопатките.
9. Дръжте ръцете си заключени зад гърба.
Внимателно изправете гърба си и леко повдигнете раменете си нагоре.
10. С лявата си ръка докоснете кръста отзад, а с дясната ръка хванете дланта от лявата страна.
Издърпайте ухото си към дясното рамо. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете лявата страна на врата и лявото рамо.
След това повторете същото от другата страна.
11. Легнете на пода, изправете краката си и поставете възглавница под кръста си.
Раменете и гърбът трябва да лежат на пода. Трябва да почувствате разтягане на предната част на бедрата.
Останете в това положение за минута.
12. В последното упражнение преместете възглавницата под коленете си и се отпуснете в това положение за пет минути.
