Със сигурност всички знаят, че здравият сън трябва да продължава средно 7-9 часа. Но има много малко информация за факта, че положението на тялото преди лягане е еднакво важно за нашето здраве.
Експертите смятат, че определени пози по време на сън например могат да облекчат болката в гърба и шията или да помогнат да се отървете от настинка и хрема.
Ние например нямахме представа, че за да понижите кръвното налягане, трябва да спите с лицето надолу, а не нагоре!
Представяме ви 9 позиции за сън , които премахват най-честите болежки :
1. При болки в гърба
Ако гърбът ви боли, понякога просто трябва да легнете в правилната позиция, за да почувствате облекчение.
Опитайте да спите по гръб, за да облекчите или намалите болката в тази област.
Експертите съветват:
„Легнете по гръб и поставете възглавница под коленете. Можете също да поставите малка навита кърпа под извивката на гърба си.
2. Ако усетите болка в раменната става
На първо място, уверете се, че спите на здравата страна, а не лежите на възпаленото рамо.
Експерти препоръчват следното: „да спите на здравата си страна, леко да огънете краката си, да прегърнете възглавница“. Поставете още една възглавница между коленете, както е показано на картинката по-горе.
Тези, които изпитват болка и в двете рамене, трябва да спят по гръб с ръце встрани.
3. Ако имате хрема
Ако имате синузит, позицията за сън може или да облекчи, или да влоши състоянието ви.
Медицинското училище в Харвард съветва:
„Спете с повдигната глава. Ако главата ви е спусната надолу, слузтат запушва синусите ви през нощта, така че поставете главата си на голяма възглавница . “
4. При главоболие
Правилната позиция по време на сън помага да се отървете от главоболието, а неправилната може да го засили.
Здравен експерт обяснява:
„Имах главоболие през цялото време, докато не разбрах, че усуквам врата си по време на сън .“
Той съветва да спите по гръб, обграждайки главата си с възглавници, за да не се въртите през нощта.
5. При менструални болки
Болезнените симптоми, свързани с ПМС, могат леко да се облекчат през нощта и това ще ви помогне да спите по-здраво.
Ето какво се препоръчва:
– Легнете по гръб. Поставете възглавница под коленете, така че гръбначният ви стълб да не се огъва прекалено много . “
6. При високо кръвно налягане
Тези с високо кръвно налягане трябва да посетят лекар, но също така е важно в каква поза спят.
Проучване на Ehime School of Medicine проследява кръвното налягане на мъжете, докато те спят с лицето нагоре и с лицето надолу.
Учените са доказали следното:
„ Най-общо кръвното налягане при мъжете намалява, когато спят с лицето надолу .“
7. При храносмилателни проблеми.
Коремната болка може да ви попречи да заспите и да си отпочинете през нощта.
Експертите пишат следното по въпроса: „ Сънят на лявата страна подобрява храносмилането “.
А още по-добре: „ по време на сън поставете възглавница между коленете си“.
8. Ако ви боли вратът
Обикновена кърпа ще ви помогне да облекчите болката във врата!
Порталът PainPhysicians.com пише:
„При болка във врата поставете малка кърпа, усукана на тръба, директно под шията. Това ще осигури допълнителна поддръжка. “
Кърпата може да бъде поставена вътре в калъфката за възглавница, така че да не се прилепва директно по врата ви.
9. Ако имате киселини
Тези, които страдат от киселини, знаят, че това неприятно усещане за парене може да съсипе цялата нощ.
Д-р Дейвид А. Джонсън казва, че е най-добре да спите от лявата страна при киселини.
Тези 9 прости пози за сън могат да ви помогнат да възстановите здравето си! Заслужава си да опитате!
А вие в каква поза спите? Кажете ни в коментарите! И непременно споделете тази полезна информация с приятелите си!
Източник:зажената