понеделник, юли 4, 2022

По колко часа трябва да спите, според възрастта ви, за да сте здрави (ТАБЛИЦА)

Най-четени

Таблицата е изготвена по препоръки на Националната фондация по съня на САЩ. Според нея липсата на достатъчно сън е един от големите проблеми на нашия век. В САЩ 40% от населението страда от остро недоспиване, а 60% от жените никога не могат да се наспят. „Недостатъчният или прекалено дългият сън води до повишен риск от различни заболявания – кардиологични, ракови или психични натоварвания”, обяснява Лорън Хейл, професор по превантивна медицина в Stony Brook University. Таблицата е част от последното мащабно проучване, проведено от Националната фондация по съня. То е направено след едногодишни изследвания и консултации с лекари.

Погледнете таблицата и разберете какво е препоръчителното количество сън за всяка възраст

Сънят — колко важен е той?
Според последните проучвания средностатистическият жител на Северна Америка спи между седем и седем и половина часа всяка нощ. Колко важен е сънят? Докато спиш, на всеки 60 до 90 минути преминаваш през фаза на съня, наречена парадоксален сън. По време на тази фаза мозъкът е най–активен и изследователите смятат, че тогава той се възстановява. Някои учени казват, че нарушенията в цикъла на съня оказват продължителен ефект на тялото — засяга се мозъчната дейност, което води до неработоспособност и податливост към заболявания.

Стимуланти, като кофеина например, могат за кратко да попречат на веществото, което сигнализира за нуждата от сън. Когато обаче не си спал достатъчно, мозъкът ти има способността да те накара да заспиш, изпадайки в т.нар. кратки дремки. Във вестник „Торонто Стар“ се казва: „Без значение какво правиш, твоят лишен от сън мозък периодично ще навлиза в първата фаза на съня за период от 10 секунди до малко над 1 минута.“ Представи си, че шофираш със скорост 48 километра в час и изпаднеш в кратка дрямка за 10 секунди. За това време ще си изминал разстояние по–голямо от дължината на футболно игрище. Също така липсата на сън може да отслаби имунната ти система, тъй като именно по време на сън тялото произвежда Т–лимфоцити, които се борят с патогените. Докато спиш, тялото ти произвежда и хормона лептин, който регулира апетита. Наистина, ти се нуждаеш от сън точно както се нуждаеш от подходящи физически упражнения и храна.

- Advertisement -

Дали спиш по–малко заради извънредна работа, житейски грижи или заради притеснения за бъдещето? Мъдрият цар Соломон веднъж писал: „Сладък е сънят на онзи, който служи, независимо дали е ял малко, или много, а изобилието на богатия не го оставя да спи.“

Facebook коментари

Последни новини

7 грешки при чистенето, които само една мърлява домакиня допуска:

Имате ли себе си за добра домакиня? Оказва се, че понякога си мислим, че правим всичко правилно, но все...

Седем неща, които се случват с хората, когато се молят на Бог

Бoг чyвa нaшитe мoлитви. И тoвa e yдивитeлнo! Koгaтo ce oбpъщaмe ĸъм Heгo чpeз мoлитвa, ниe cмe cпocoбни дa пpoмeним coбcтвeния cи живoт. Bинaги...

Ракът, който винаги се открива, когато вече е много късно-От тук изпраща клетките си към другите органи

Ракът, който винаги се открива, когато вече е много късно-От тук изпраща клетките си към другите органи Това си струва да знаете! Ракът на панкреаса заема...

Как става пенсионирането при стаж в друга страна от ЕС?

За необходимите условия и най-често допусканите пропуски вижте какво разказа пред Economy.bg Цветанка Гинева, управител на „ЕКСО Консултинг ЕООД“ Цветанка Гинева е специалист с над...

Изповедта на една 50-годишна жена: „Стара съм за тези неща!“

Когато е изминал половин век, откакто си на тази земя, е неизбежно да си научил някои уроци, да си осъзнал какво искаш и кой...

Още интересни публикации

Facebook коментари