неделя, февруари 5, 2023

По колко часа трябва да спите, според възрастта ви, за да сте здрави (ТАБЛИЦА)

Най-четени

Григор Димитров е с дъщерята на Сергей Станишев – СНИМКИ

Впечатлен от доведената дъщеря на Сергей Станишев е останал топ тенисистът Григор Димитров.Първата ракета на България се запознал лично...

Промяна в програмата на bTV от днес – 30 януари!

Промяна в програмата на bTV от 30 януари!  От 30 януари (понеделник) турският сериал „Опасно изкушение“ отново ще се излъчва всеки делник от...

Вечеря в кори за баница – хем засищаща, хем лесна, хем евтина! Навиваш, печеш и заливаш:

Това е вид баница с готови кори , но е много засищаща и вкусна, затова се приготвя като основно...

Тутманик 3:1 – чаша мляко, чаша брашно, чаша сирене. Бъркаш, печеш и въздишаш от удоволствие:

Един пухкав тутманик, пълен със сирене, няма как да не ни изкуши! Този е точно такъв, а и се...

Трима възрастни мъже са намерени мъртви

Трима възрастни мъже са намерени мъртви в две общини, става ясно от полицейската справка. Труповете на трима мъже са били...

Таблицата е изготвена по препоръки на Националната фондация по съня на САЩ. Според нея липсата на достатъчно сън е един от големите проблеми на нашия век. В САЩ 40% от населението страда от остро недоспиване, а 60% от жените никога не могат да се наспят. „Недостатъчният или прекалено дългият сън води до повишен риск от различни заболявания – кардиологични, ракови или психични натоварвания”, обяснява Лорън Хейл, професор по превантивна медицина в Stony Brook University. Таблицата е част от последното мащабно проучване, проведено от Националната фондация по съня. То е направено след едногодишни изследвания и консултации с лекари.

Погледнете таблицата и разберете какво е препоръчителното количество сън за всяка възраст

Сънят — колко важен е той?
Според последните проучвания средностатистическият жител на Северна Америка спи между седем и седем и половина часа всяка нощ. Колко важен е сънят? Докато спиш, на всеки 60 до 90 минути преминаваш през фаза на съня, наречена парадоксален сън. По време на тази фаза мозъкът е най–активен и изследователите смятат, че тогава той се възстановява. Някои учени казват, че нарушенията в цикъла на съня оказват продължителен ефект на тялото — засяга се мозъчната дейност, което води до неработоспособност и податливост към заболявания.

Стимуланти, като кофеина например, могат за кратко да попречат на веществото, което сигнализира за нуждата от сън. Когато обаче не си спал достатъчно, мозъкът ти има способността да те накара да заспиш, изпадайки в т.нар. кратки дремки. Във вестник „Торонто Стар“ се казва: „Без значение какво правиш, твоят лишен от сън мозък периодично ще навлиза в първата фаза на съня за период от 10 секунди до малко над 1 минута.“ Представи си, че шофираш със скорост 48 километра в час и изпаднеш в кратка дрямка за 10 секунди. За това време ще си изминал разстояние по–голямо от дължината на футболно игрище. Също така липсата на сън може да отслаби имунната ти система, тъй като именно по време на сън тялото произвежда Т–лимфоцити, които се борят с патогените. Докато спиш, тялото ти произвежда и хормона лептин, който регулира апетита. Наистина, ти се нуждаеш от сън точно както се нуждаеш от подходящи физически упражнения и храна.

- Advertisement -

Дали спиш по–малко заради извънредна работа, житейски грижи или заради притеснения за бъдещето? Мъдрият цар Соломон веднъж писал: „Сладък е сънят на онзи, който служи, независимо дали е ял малко, или много, а изобилието на богатия не го оставя да спи.“

Facebook коментари

Последни новини

Почина голямата българска актриса Гинка Станчева

Една от най-обичаните родни актриси Гинка Станчева е починала, съобщиха от Съюза на артистите в България с пост във...

Оригиналната рецепта за шкембе чорба от баба на село – класика в жанра:

За шкембе чорбата мненията са само две - едните я превъзнасят като най-голямата вкусотия сред супите, а другите напълно я отричат. Ние обаче знаем,...

Най-сочният сладкиш в света, готов за 5 минути! Евтин, лесен и чудесен:

Този сиропиран сладкиш ще ви върне в детството. Сместа е готова за 5 минути и си заслужава направата. Приготвя се бързо и просто, а съставките...

Този кадифен ябълков сладкиш винаги ми оправя настроението: Прави се бързо и лесно и има фантастичен вкус

Този сладкиш идва при нас от италианката Дебора, която обожава да меси и приготвя най-различни вкусотии от тесто. Това, което отличава нейните сладкиши от останалите,...

Вечеря в кори за баница – хем засищаща, хем лесна, хем евтина! Навиваш, печеш и заливаш:

Това е вид баница с готови кори , но е много засищаща и вкусна, затова се приготвя като основно ястие или като гарнитура. У нас...

Още интересни публикации

Facebook коментари