понеделник, май 23, 2022

Ако искате да се храните здравословно, яжте тези храни на закуска, но никога вечер

Най-четени

Години наред диетолози и лечители се стремят да фиксират идеалното меню, което едновременно да ни дава нужната порция калории, да ни зарежда с необходимия тонус и да ни пази от натрупване на наднормено тегло. Пък и да е вкусно, защото иначе храненето става досадно задължение. Е, най-накрая успяха! Екип от диетолози в Япония стигна до формулата на перфектната закуска. Важно в случая е, че нещата, които трябва да слагаме на трапезата си сутрин, задължително трябва да се избягват на вечеря. Според учените идеалното съчетание е от 4 основни компонента: пълнозърнест хляб, месо, плодове и сурови зеленчуци. Пълнозърнестият хляб е незаменим с въглехидратите си.
С кои храни не бива да се закусва: Рискувате здравето си, ако сутрин си похапвате нещата от следния списъкСпорът дали големите търговски вериги пробутват в Източна Европа по-некачествени храни, отколкото на…Jan 2 2019vijti.com

Ако по някаква причина избягвате консумирането на хляб, можете спокойно да го замените с овесени ядки – вършан същата работа.
Парче бекон към филията е отлично решение, но само сутрин. Приемането му за вечеря би затруднило храносмилането и хармоничната работа на стомаха. Плодовете ни дават мощна доза витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които организмът преработва през деня и ни дава нужната за делника енергия. Най-добре е закуската да започне с тях, след което да направим 15-минутна пауза преди основното хранене. Суровите зеленчуци имат почти същата роля, но са идеално допълнение за пълнозърнестия хляб, месото и плодовете.

Приемането им вечер обаче крие риск да не бъдат усвоени напълно и да тръгнат процеси на загниване и ферментация.
Най-подходящите продукти за вечеря са:
– Нетлъсти – при преяждане тлъстите храни усилват притока на кръв към стомаха и се появява чувство за тежест.
– Лесносмилаеми – по време на сън метаболизмът се забавя и тежката храна не може да бъде преработена. За вечеря не са подходящи тлъсти и мазни меса, черен дроб, ястия от фасул, гъби. Тяхната консумация може да доведе до проблеми със съня, главоболие сутрин и оток. Перфектната вечеря са продукти, които се усвояват за около три часа. Такива са печено нетлъсто месо, морски дарове, риба, зеленчуци, варени картофи, сладки плодове.

- Advertisement -

– Нискокалорични – най-много калории, разбирайте и храна, трябва да се приемат не по-късно от 15 часа. За вечеря трябва да си оставите около 25% от дневния хранителен порцион (около 400-450 ккал).
Риба
– Подпомагащи заспиването – това са продукти със съдържание на калций, който гарантира добрата работа на мозъка, и магнезий, който помага на мускулите се отпуснетат. На тези калций и магнезий са богати зърнените култури, печената риба, всички видове зеле, зелен грах. За регулиране на съня е важна аминокиселината триптофан, която се съдържа в бананите, рибата тон, смокините. Похапвайте от тези храни 1.5-2 часа преди лягане.

Наричат я точката на 100-те болести или точката на дълголетието: Вижте къде е и какво да направите, за да се радвате на здраве и дълъг животТака е известна в Япония, докато в Китай я наричат „точката на дълголетието“. И двете названия са пр…Dec 28 2018vijti.com

Facebook коментари

Последни новини

Ето го Кирил Петков като младоженец, красивата му булка и трите им дъщери-Снимки

Съпругата на вероятният бъдещ премиер на България, Кирил Петков, е известна с оригиналните си и вкусни рецепти за десерти без...

Винаги в почивните дни ги правя-Кубче кашкавал го увивам в кайма, а нея в картофено пюре-Каймата пуска сок и стават божествени

Съставки картофи 700 г кашкавал 150 г копър 40 г свинска кайма 200 г яйца 2 бр лук 0,5 глава чесън 2 скилидки сол ...

Китайска баба ме посъветва да изхвърля пет предмета от къщата си и сега късметът ми се върна

Лошите неща в домовете ни могат не само да събират прах завинаги и да попаднат под краката си. Те също изсмукват нашата енергия. Без да го забелязваме,...

Емо Чолаков се ожени – честито! Ето красивата му булка (Снимка):

Един от най-любимите синоптици от екрана, усмихнатият Емо Чолаков, отново намери щастието малко повече от година, след като изгуби любовта на живота си. Припомняме,...

Ето къде можете да си направите безплатен бърз антигенен тест

Министерство на здравеопазването публикува списък на 162 лечебни заведения с лаборатории и самостоятелни медикодиагностични лаборатории на територията на страната, с които е сключен договор...

Още интересни публикации

Facebook коментари