сряда, декември 4, 2024

5 упражнения за изгаряне на мазнините в корема

Най-четени

Днес ще ви покаже какви упражнения, или по-скоро стречинг и йога, които ефективно се борят с мастните депозити в коремната област.
Ако вече не сте запознати с йогата, не се притеснявайте. Направете тези упражнения и не забравяйте за спокойното и дълбоко дишане. След седмица на ежедневната практика ще забележите приятни промени в фигурата ви!

Страдате ли от разширени вени: Какви съвети и упражнения препоръча специалистът доц. д-р Андриан Тонев (ДИАГРАМА)Доц. д-р Андриан Тонев, д.м. завършва Медицински университет – София през 1994 г. От 1995 до 1997 г.…May 28 2019vijti.com

Поза на кобрата

Легнете на корема си, огънете коленете си и поддържайте краката си залепени на пода
Издишайте, здраво натиснете ръцете си на пода и леко издърпайте гърба. В това положение, вдишвайте и издишайте.

- Advertisement -

Вдишайте и продължавайте да вдигате тялото си, докато не изправите напълно ръцете си. Останете за известно време в тази позиция. Натискайте мускулите на краката си. Бъдете в това положение за половин минута, не забравяйте за дишането.
Издишайте, огънете ръцете си в лактите и спуснете тялото си на пода. Повторете упражнението 5 пъти, след което се отпуснете.

Поза лук

Легнете на коремчето си

След издишване, огънете краката си както е показано на снимката. Издърпайте ръцете си назад и хванете левия си глезен с лявата ръка, а десния глезен с дясната ръка. Дишайте дълбоко.
След издишване започнете да дърпате краката си нагоре. По този начин повдигнете коленете си и разтегнете цялото си тяло.
Вдигнете главата си и я дръжте възможно най-назад. Нито ребрата, нито костите на таза не трябва да докосват пода. Само корема да поеме тежестта на тялото. Когато напълно опънете краката си, задръжте в това положение за 30 секунди.

Когато издишвате, пуснете глезените си, разтегнете краката си направо. Поставете главата и краката си на пода, отпуснете се.

Поза на лодката 

Легнете на гърба си. Ръцете се простират успоредно на земята, както и краката. Като си поемате дъх, започнете едновременно да вдигате краката си
Когато сте в това положение, както е показано на картинката, запазете баланс за 30 секунди. Тялото ви ще „вибрира“. Това е нормален процес, но не забравяйте да дишате.
Бавно се върнете в стартовата позиция и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

Поза на дъската 

Планкът се счита за най-ефективната поза за укрепване на почти всички мускули. Има много варианти , но предлагаме основна версия на йога.

Застанете на ръцете и коленете си.
Издърпайте краката си назад, подпрете се с ръцете си, така че раменете ви да са точно над дланите ви.
Спуснете брадичка малко, шията трябва да продължи линията на гръбначния стълб. Направете най-малко три дълбоки вдишвания и издишвания в това положение. Повторете движението 5 пъти.

Позата за освобождаване на вятъра 

Легнете по гръб, разтегнете краката си, протегнете ръцете си.
След издишване, огънете краката в скута си и бавно ги издърпайте към гърдите си. Хванете коленете си с ръцете си.
Останете в това положение за минута. Не забравяйте за дълбокото дишане.
При издишване поставете краката и ръцете си на пода.
Повторете упражнението 5 пъти.
С помощта на тези упражнения вие ще можете да стегнете коремните си мускули . А резултатът ще бъде доста траен, ако се опитате да не преяждате и като цяло да се движите повече!

Пожелаваме ви вие и вашите приятели винаги да сте в отлична форма !

Източник: ЗаЖената

Д-р Александър Шишонин ни показва няколко страхотни упражнения за лечение на хипертония без лекарства (СНИМКИ и ВИДЕО)Странно е, че само 35% от този брой знаят за проблемите си и се лекуват. Лечението с хапчета обаче н…Oct 9 2018vijti.com

Последни новини

Защо тази участничка в „Ергенът“ опротивя бързо на зрителите

Противна, гадна нечистоплътно излъчване – егати комбинацията и за капак Огромно самочувствие, смятат зрители. В третия сезон на „Ергенът“ има...

Преди екстеншъните и силикона: Ето как е изглеждала пияната Християна от „Ергенът“ с 20 кг отгоре! (СНИМКИ)

Още с първите епизоди на „Ергенът“ скандалът не закъсня, а в основата му бе психоложката Христиана Манова, която се напи и наговори куп глупости...

ИЗМАМА в „Ергенът“: 36-годишната Магдалена Томова е човек на продуцентите, лансират я яко! (ето доказателството – СНИМКИ)

36-годишната Магдалена Томова е една от най-показваните на екран участнички в „Ергенът“. Тя получи първата розова роза от Алек Младенов още първата вечер в...

Стана ясно защо Алек е избягал от финала на „Ергенът“

Ергенът Алек е избягал от финала на романтичното предаване и не е сложил годежен  пръстен на нито едно от 24-те напористи момичета, които в продъджение...

Стана ясно как е починал Славчо Пеев

Тъжната новина за внезапната смърт на актьора Славчо Пеев потресе арт гилдията. Много от актьорите признават, че са се учили от него и тази...

Още интересни публикации